00:00:00: Music.

00:00:09: Ein herzliches Willkommen deinem höheren hier im Yin-Magazin.

00:00:14: Du hörst mich Daniela Hutter ich bin die Gründerin und Autorin für das jeden Prinzip und als solches liegt mir ein.

00:00:21: Gesundes und erfülltes Leben.

00:00:25: Das Frauen vor allem sehr am Herzen in diesem Podcast gebe ich dazu Impulse oder so wir heute lade mir inspirierende Menschen ein.

00:00:36: Da habe ich mir heute Chris zurell eingeladen er ist der Autor vom neuen Bestseller die Tiefschlaf-Formel.

00:00:45: Deshalb ich kommen ICH ganz oft wie wichtig aus der Sicht des jeden.

00:00:51: Der Schlaf ist weil eben schlaf eine große Yin-Quelle ist aber eben nur wenn es ein Schlaf ist.

00:00:59: Der uns tatsächlich nähren kann.

00:01:02: Da bin ich schon lange auf der Suche gewesen euch etwas geben zu können was diese auch einfach noch einmal weiter bewegt wo wir.

00:01:10: Ist noch tiefer ergründen können und da bin ich eben diesem Buch von Chris zurell begegnet aber.

00:01:18: Hätte gerne selber rein in unseren Podcast in dieses Gespräch jetzt und lasst euch davon inspirieren.

00:01:25: Wenn ihr Fragen habt schreibt mir gerne im Anschluss oder auch gern direkt an Krebs und wenn euch der Podcast gefallen hat bitte dann vergesst nicht eure Sternchen und auch Eier

00:01:37: weiterempfehlen

00:01:39: in den Weiten netten des Intervalls dazu sage ich Danke und wünsche euch jetzt viel Spaß und Inspiration mit unserem Gespräch.

00:01:48: Hallo Chris schön dass du da bist.

00:01:51: Daniela danke dir das hier sein darf große Ehre freut mich sehr und bin schon ganz gespannt auf unser Gespräch es gibt nichts kostbares ja und deshalb.

00:02:06: Nicht nur als Gedanke für dich in diesem Moment.

00:02:10: Wie gesagt geht genauso zurück auf deine Lebenszeit investieren wir hier und vielleicht schaffen wir was dass wir auch von den Zuhörerinnen und Zuhörern die Lebenszeit dadurch ein bisschen aufwerten können

00:02:21: definitiv weil in unserem kleinen Vorgespräch kurz habe ich dir schon erwähnt wie wichtig mir zur Vermietung immer ist.

00:02:29: Die Menschen mit denen ich arbeite mit dass es um Schlaf geht manchmal,

00:02:36: enttäuscht an dass ich sowas unspektakuläres sargbeschlag aber damit ist jetzt Schluss weil.

00:02:44: Das neue Buch von dir und ich habe es mir schon gesagt.

00:02:47: Und ich meine das wirklich so nicht um jetzt Werbung zu machen es war für mich spannend wie ein Krimi fahren können

00:02:57: es war natürlich unser Anspruch wenn es ist viel Wissenschaft verbaut es in meiner Erfahrung ist in Kärnten Beispiel und so aber wir wollten trotzdem diesen Spagat schaffen dass es auch

00:03:05: wenn die Leute ins Thema rein zieht weil letztendlich wenn du hast mir auch im Vorgespräch sagt vier Ratgeber kommen sehr trocken daher,

00:03:13: und wenn du uns jetzt ist Feedback gibst und wenn wir ehrlich sind hören wir das auch von 23 anderen Stellen noch dann ist es schön zu lesen geworden und es natürlich schön weil wir wollen möglichst die Menschen damit erreichen,

00:03:24: nein ihr habt wirklich gut verstanden so diese Wissenschaft echt verdaulich zu beschreiben.

00:03:33: Aber bis morgen jetzt zum Schlafen einsteigen erzähl uns also einfach mal schöner ZuhörerInnen.

00:03:40: In meinem Fall sind meistens sogar mehr Frauen Wer bist du sehr gerne.

00:03:46: Ich habe eigentlich bin ich jetzt mal im dritten Leben wenn man es so sagen kann in meinem ersten Leben war ich Leistungssportler ich habe sehr gerne und auch ganz gut Tennis gespielt

00:03:54: meine ganze Jugend so in der deutschen Tennis Rangliste durch fantastischer Sport ich gucke heute noch sehr sehr gerne

00:04:04: aber als der mit der Schule fertig war es eine chronische Schulterverletzungen Spiel gekommen und hat meinen Traum platzen lassen,

00:04:11: drum als ein Drama weil ich hatte nie einen Plan B für mich entwickelt aus heutiger Sicht muss man sagen was wahrscheinlich zu schlechteste.

00:04:17: Wie es gekommen ist ich habe dann BWL studiert bin in die Unternehmensberatung gegangen zu einer Firma heißt Roland Berger der Strategieberatung viele Jahre gemacht viel gearbeitet war meine schöne Zeiten intensive Zeit wird sie lernen.

00:04:30: Lampen an zu einem meiner Klienten ins Management gegangen in die Geschäftsleitung und habe da sehr eng mit dem Gründer dieser Firma gearbeitet und der hat mich zu meinem nächsten Karriereschritt inspiriert und das war eine eigene Firma zu gründen.

00:04:43: Ich hatte quasi Unternehmensberatung check Manager Check und ist auf mich zu der nächste Schritt in meiner Entwicklung und dann diesen.

00:04:51: Darf ich einen sehr großen Fehler begangen ich hatte entschieden dass ich meinen 12 13 Stunden Manager Job nach wie vor weiter macht.

00:04:57: Und abends und nachts an meiner an meiner firmenideen meinem Startup Arbeit ist als ich habe jeden Morgen bis 4 Uhr an meiner eigenen Firma gearbeitet,

00:05:05: mein Schlaf auf 2 Stunden reduziert als nur von vier bis sechs uhr morgens geschlafen und dann wieder meinen normalen Tagesjob gemacht.

00:05:12: Es ist lange her ich war jung und dumm zu der Zeit muss man ganz klar sagen wenn ich das gewusst hätte über Schlaf was ich heute weiß hätte ich sehr wahrscheinlich anders gemacht aber so ist auf dem Leben.

00:05:22: Und diese Zeit hat mich sehr geprägt weil sie hätte mich im wahrsten Sinne fast mein Leben gekostet ich habe mich in der Zeit seelisch moralisch körperlich wirklich zugrunde gerichtet.

00:05:31: Und ja um um das abzukürzen dieser absolute Tiefpunkt war aber auch ein Wendepunkt in meinem Leben und,

00:05:38: rückblickend eine der größten Geschenke die ich im Leben bekommen habe beim das hat mir die Möglichkeit gegeben sehr viele Dinge zu hinterfragen komplett neu anzufangen und mich in der ganz andere Richtung zu entwickeln

00:05:48: und jetzt 10 Jahre schnell vorgespult heute mache ich kein Startup mehr sondern ich darf,

00:05:53: als als Feuerwehr in Performance Recovery und Schlafcouch Menschen helfen ihr Energielevel ihre Leistungsfähigkeit,

00:05:59: ihre Gesundheit und auch ihren Erfolg auf ein neues Level zu heben und zu nicht kurzfristig sondern wirklich langfristig die Dinge nachhaltig zu betreiben.

00:06:08: Und wer mein Satz geprägt der der unsere Mission darstellt wir wollen eine Welt kreieren die weniger rote und mehr funkelnde Augen hat das ist letztendlich der Grund warum wir morgens aufstehen und deshalb noch mal vielen Dank dass wir unsere message an und bieten,

00:06:22: hier in deinem Podcast Heintje.

00:06:24: Wenige rote mehr Funktion der Augen das erinnert mich an mich selbst mein Mann an mein engstes Umfeld es gibt doch so ein Phänomen man schläft eigentlich gut und hat trotzdem sogenannte rote Augen.

00:06:39: Ja also man schläft eigentlich relativ gut und ich sage mal die üblichen 78 Stunden ja sogar genau,

00:06:47: ja das hat er ihn Phänomen es wird viel darüber geredet dass im Inhalts Gesellschaft mittlerweile zu wenig schlafen und das stimmt auch wenn in manchen Bereichen aber was ich viel häufiger in meinem mit meinen Klienten und ihren beobachtet dass sie auf ihre sechs sieben acht Stunden kommen

00:07:02: morgens trotzdem gerädert aufwachen und da fragt man sich.

00:07:07: Woran kann das liegen und die meisten denken sie müssten noch mehr schlafen ist als Mann probiert vielleicht am Wochenende 19 Stunden zu schlafen nach der aber auch das bringt nichts und dann haben viele den Reflex und sagen okay wenn ich,

00:07:18: dann kann ich auch gleich fünf oder sechs Stunden schlafen weil es ist ja egal wie lange ich Start der Punkt ist aber wenn wir da mal tiefer reingucken und es gibt mittlerweile schöne technische Möglichkeiten in Schlaf genauer unter die Lupe zu nehmen.

00:07:30: Dann sehen wir dass die Zusammensetzung des Schlafes einfach nicht stimmen und wenn wir da mal kurz rein suchen wollen Daniela dann.

00:07:38: Kann man sagen dass der Schlag grundsätzlich es gibt drei verschiedene Schlafstadien gibt's den leicht Schlaf,

00:07:45: den REM Schlaf REM steht für rabbit eye movement das ist der in die Phase in der wir träumen und dann gibt's in Tiefschlag,

00:07:51: schon in diesem Tiefschlaf da findet hauptsächlich die körperliche Regeneration statt als das werden viele Hormone ausgeschüttet unser Gehirn entgiftet unser Immunsystem arbeitet im höchsten Gang und ganz viele andere Dinge.

00:08:04: Und der Punkt ist wir brauchen pro Nacht so um die 90 Minuten also eineinhalb Stunden Tiefschlaf,

00:08:10: und erstmal gar nicht mehr lange klingt aber wenn man sich jetzt die Menschen anguckt die trotzdem gerädert aufwachen.

00:08:16: Dann kann ich dir dutzende hunderte klientendaten zeigen die nicht mal auf 5 Minuten Tiefschlaf kommen und das ist ein Problem was wir sehr sehr verbreitet sehen gibt doch ein Fachbegriff dafür nennt sich Junk sleep.

00:08:28: Also in Anlehnung an Junk Food junk food bedeutet man ist zwar Wassermann kriegt nicht die richtigen Nährstoffe nimmt dir nicht zu sich und vergleichbarer mit junxit obwohl man schläft.

00:08:38: Sieht man nicht die Erholung die man eigentlich möchte.

00:08:40: Und das ist das worauf wir uns spezialisiert haben dass wir den Menschen die Fähigkeit zurückgeben ohne länger schlafen zu müssen aber voller Energie aufzuwachen es klingt erstmal wie man die aber das hat nichts mit Magie zu tun ist pure Wissenschaft.

00:08:56: Und der Körper ist genial wenn man dem Körper die richtigen Signale geben dann tut dir auch die richtigen Dinge,

00:09:01: und das moderne Leben hat aber viele von uns dazu verleitet die Mainzer nicht mehr die richtigen Signale zu geben.

00:09:07: Und dann wundern wir uns warum er eben auch nicht mehr so reagiert wie wir es uns eigentlich wünschen wird.

00:09:12: Habe ich jetzt 2 Gedanken daran wie kommt es dazu dass jemand.

00:09:17: Oma aufsteht meint er schläft sie hat gut geschlafen und hat dann nur die erwähnten fünf Minuten Tiefschlaf wie kommt es dazu.

00:09:25: Da gibt's sehr sehr viele Gründe tatsächlich und wir können gleich noch über ein paar sprechen mit mir sprechen von und Tiefschlaf Killern oder Tiefschlaf roadblocks on,

00:09:34: gibt ein paar Klassiker wie Koffein wie zu spät sport zu spät Alkohol essen so die Klassiker die jeder im Blick hat können wir auch gleich noch mal detaillierter rein gehen dass ich,

00:09:43: keine Sorge ich möchte euch diese Dinge nicht und schmackhaft machen,

00:09:46: beim auch in dem Buch geht nicht darum jetzt sein lieben Gruß zu ändern oder asketisch zu leben es geht darum die Dinge in der richtigen Frequenz in der zum richtigen Zeitpunkt zu tun und wir müssen uns nicht groß umstellen um diesem Ziel zu kommen wieder voller Energie zu haben.

00:09:59: Aber der Punkt ist erstmal ein Dispo weggeschickt die meisten Menschen bewerten ihren Schlaf anhand von zwei Arterien Kriterium Nummer eins ist wie lange brauche ich zum einschlafen.

00:10:10: Und wenn das relativ zügig funktioniert denken die Leute schon mal dann kann nicht so viel schief laufen das zweite ist ob sie nachts wach werden und noch da wenn jemand sagt ich ich brauche gar nicht langsam ein Stamm ich werde nachts nicht wach dann denken Menschen dass ihr schlaft ja ganz vernünftig ist.

00:10:24: Aber das ist nicht das Kriterium werden gerade über Junks keep gesprochen sonders Kriterium ist wie ist mein Energielevel morgens wenn ich aufwache.

00:10:32: Kann jeder der Hörerinnen jetzt gerade machen wenn man sich mal fragt bin ich morgens unter der Woche aufstehe,

00:10:38: ist mein Energielevel auf einer Skala von 1 bis 10 er zwischen 1 Uhr bis 6 Uhr oder zwischen 8 Uhr und 10 Uhr wenn man regelmäßig im Bereich 8 bis 10 ist dann ist die Wahrscheinlichkeit groß dass auch mit dem Tiefschlaf einiges in Ordnung ist,

00:10:50: wenn man aber eher auf der 6 bis 1 irgendwo ist und das auch über den Tag verteilt.

00:10:55: Dann stehen die Chancen relativ gut dass man Potenzial hat mehr Tiefschlaf in der Nacht zu bekommen.

00:11:01: Wobei wenn ich mich jetzt erinnere an das was du erzählt hast von dir und von deinem wie du so nebenbei dann Startup auch gebaut hast muss es ja auch sowas geben wie.

00:11:14: Wir tricksen uns aus wir haben von irgendwoher viel Energie und trotzdem nicht genug Schlaf.

00:11:21: Bist du nicht in dein tief gelockert ne ganz genau also ich bleibe das haben viele schon mal erlebt es muss jetzt nicht so extrem wie bei mir sein aber ich sage mal mit,

00:11:30: genug Stress mit genug Druck vielleicht auch Leidenschaft für ein Thema also es muss gar nicht so negative Emotionen sein dass es gibt Menschen die an einer Sache arbeiten und und deshalb ihren Schlaf Opfern mit genug Koffein vielleicht auch anderen stimulierenden Substanzen ist es möglich

00:11:44: auch langfristig mit wenig Schlaf sich durch Leben zu kämpfen.

00:11:48: Aber nur weil es geht es noch lange nicht dass wir nicht im Preis zahlen und dieser Preis ist sowohl physiologisch sprich.

00:11:56: Unser unser Gehirn lagert giftige Moleküle ab die Perspektive Stand zu Demenz und Alzheimer und solchen Dingen führen können,

00:12:04: unser Immunsystem arbeitet nicht mehr so stark,

00:12:06: unsere zellreparatur funktioniert nicht so gut es heißt die kurzfristigen Dinge unsere Kognition funktioniert sehr viel schlechter also mein Mann ist in Demmin nachdem welchen Job man hat nicht so konzentrationsfähig nicht so leistungsfähig und diese Dinge

00:12:20: aber auch emotional passieren natürlich Dinge wenn man diese.

00:12:24: Schlafphasen sich komplett komplett entzieht und ich war ich habe vorhin gesagt ich bei einem sehr tiefen. Ich war bis zu dem Zeitpunkt immer komplett stabil psychologisch,

00:12:33: aber wenn man diese Zeit im Schlaf wo man auch emotional reguliert und emotional abschaltet sich entzieht durch Willenskraft.

00:12:41: Wann macht das hormonell und im Gehirn einfach Dinge die einen irgendwann in Richtung Unzufriedenheit geringe ist Energielevel bis hin zu Burnout depressive Verstimmung oder dann auch echte Depressionen führen kann klar und ich meine so,

00:12:55: Menschen wie du jetzt oder wie wir die wie auf dem Leistungssport, dass ich sehr oft die Disziplin die mich schon mein ganzes Leben begleitet

00:13:04: die habe ich die wurde mir in der Jugend antrainiert ja das sind Glaubenssätze die sehr tief die die Identität ausmachen und das Spannen über Glaubenssätze ist ja

00:13:14: die sind nicht richtig oder falsch sondern sie haben einen oft in einer bestimmten Phase des Lebens dahin gebracht wo man erfolgreich war wo man auch gerne war

00:13:22: aber das Leben ändert sich die Anforderungen ändern sich und die Glaubenssätze die vielleicht einer Jugend oder im frühen Erwachsenenalter hilfreich waren,

00:13:29: die können in einem anderen alter Mann so ein bisschen in die Quere kommen

00:13:34: und ich glaube das machst du auch viel mit deinen Klienten lohnt es sich immer auch wieder so die eigene Identität die die Glaubenssätze zu hinterfragen,

00:13:41: und die auch immer auf das aktuelle Level des Lebens anzupassen und danke extreme,

00:13:51: in einem Leistungsprinzip ich würde mich mal deine Welt auf deinem Prinzip groß geworden und beruflicher Folge gemacht.

00:14:00: Und da gehört natürlich der Schlaf nicht dass Leistung wieder nicht unbedingt als Leistung genau ne

00:14:06: gehörte würde ich sagen weil es ändert sich der viel ich darf mit den führenden Unternehmensberatungen arbeiten mit mit Anwaltskanzleien mit Start-ups und so und die will ich die modernen die.

00:14:16: Die innovativen Unternehmenslenker und Manager die haben das schon verstanden im Leistungssport ist mittlerweile sehr klar das backst du nicht in den Trainingsphasen passiert sondern in den Erholungsphasen.

00:14:27: Arm und das zieht in immer mehr Unternehmenskulturen ein das erlebe ich natürlich ist noch ein weiter Weg zu gehen

00:14:34: aber wir sind nicht mehr in den in den 90er Jahren wo der wo die Top-Manager rum gegangen sind haben gesagt schlafen kann man wenn man halt ist oder er ist seit Zeitverschwendung ist nur für Weicheier und solche Dinge als Ninja

00:14:47: wirklich so diesem Macho Sprüche kann man sagen die ich in meiner Zeit als Unternehmensberater täglich gehört habe wo man sich darüber definiert hat,

00:14:55: wie mit wie wenig Schlaf man auskommt am besten einen all-nighter machen also die ganze Nacht durchmachen das waren so Medaillen die sich manche Menschen umgehängt haben aber

00:15:04: aus meiner Perspektive ändert sich dieses Rollenmodell dahin dass man trotzdem Dinge erreichen möchten impact Riehen möchten der Welt

00:15:11: war das eben auf einen nachhaltigen Energielevel eben mit funkelnden Augen und nicht auf Kosten der Gesundheit auf Kosten der Verschiedenheit bei was bringt es einem wenn man große Ziele erreicht was immer Ziele sind auch finanzielle oder wie auch immer,

00:15:24: wenn man sie nicht genießen kann weil die Psyche und und der Körper einfach nicht mehr fähig sind dieses Glück auch empfinden.

00:15:31: Ja oder umgekehrt mich begleiten so viele Menschen die.

00:15:35: Eigentlich tolle Ideen hätten und in meinem Fall sind oft Frauen die dann Doppelbelastung haben mit Kindern noch oder so ja ja und die dann eigentlich.

00:15:45: Am Weg zum Ziel aufgeben müssen ausbrennen weil in den Energie ausgeht ja.

00:15:52: Ich erkenne immer komisch abkantmaschine machen aber ich höre dann ganz ganz auf das wirklich auch ich arbeite Nachbar kann ich am besten arbeiten da bin ich am kreativsten.

00:16:05: Und das sind alles Gründe die valide sind aber trotzdem ändert es nichts an unseren evolutionsbiologischen Notwendigkeiten dass man das nicht überstrapazieren kann außer man ist eben mit den Konsequenzen,

00:16:17: entsprechend okay und das was du sagst ist ja eigentlich trage ich bei

00:16:21: Menschen die große Visionen haben dass die sie nicht in die Realität umsetzen können weil ihnen die Puste ausgeht auf dem Weg 5 Jahre auf dem Gaspedal stehen kann jeder oder jede das nicht das große Problem mit genug Disziplin Willenskraft alles was du gesagt hast geht das

00:16:35: aber die Kunst ist es doch und da gibt's inspirierende Beispiele in der Unternehmerwelt in der Politik in vielen anderen Bereichen erst über Jahrzehnte zu machen.

00:16:43: Und das ist das letztendlich was ich auch von mindset aber dann auch von der Methodik und von der Umsetzung meinen Klienten und ihren mitgeben möchte besprechen von strategischer Erholung,

00:16:53: also es geht nicht darum eine Pause einzulegen wenn man schon im tiefroten Bereich ist sondern Erholung als ein essentiellen Baustein des Lebens Ansatzes zusehen dass man aus diesen stressigen Phasen die wichtig sind ich würde mal behaupten dass besten Imageproblem hat

00:17:07: was heißt immer Stress ist schlecht man muss es reduzieren und so Stress ist erstmal ein ganz wichtiger Impuls für Adaption und Wachstum.

00:17:14: Das Problem ist nur wenn er chronisch wird also wenn ununterbrochen ein zu hohes Stresslevel besteht aber wenn man diese richtige Balance dieses pulsieren zwischen intensiven Stressphasen und,

00:17:25: sehr effektiven Erholungsphasen hinbekommen und schlaf ist da ein wichtiger Baustein ist quasi die tägliche Pause die man sich gönnen.

00:17:33: Dann wächst man langfristig dahin wo man gerne sein möchte.

00:17:40: Praxisbeispiel mein Ehemann wir haben eine Druckerei hier und Unternehmer seit 40 Jahren.

00:17:50: Der hat immer so viel Stress und Beruf gesprochener ist natürlich fix und fertig und kann nicht schlafen was werden für dich.

00:17:59: Glaub das auch dass ich so von ihm sprechen und.

00:18:03: Dann hat er irgendwann von mir zu Weihnachten so eine Sportuhr bekommen wo man ganz viel messen kann und.

00:18:10: Wir kamen drauf er hat null Stresslevel in seiner Arbeit.

00:18:16: Kann das so beschissen sein der Arbeitstag wir noch was und Helge noch was den höchsten Stresslevel hatte er in der Nacht.

00:18:24: Okay dann höchsten Stresslevel hat der unter Umständen in bestimmten Freizeitverhalten wenn er mit meiner Freundin auf dem Bier geht oder so.

00:18:33: Dann habe ich wirklich anfangen Arbeit mach es nicht unbedingt das Stress das Stresslevel macht das aus was wird rum herum.

00:18:42: Haben oder eben nicht doch schlaf gut und Daniela wenn du Käse eine Ergänzung dazu genauso ist wichtig zu verstehen dass wenn man in der Arbeit gestresst ist und dann einen Schritt zur Seite geht von der Arbeit spricht die Arbeit unterbricht,

00:18:55: dann heißt es noch lange nicht dass der Stress unterbrochen wird,

00:18:58: bei dem Stress geht's darum welche im wie viele Informationen welche Informationen und autonomes Nervensystem verarbeiten muss und wenn man von Montag bis Freitag sehr getaktet im Job ist sehr gestresst ist,

00:19:10: am Wochenende dann aber z.b. sich das so voll packen in den Baumarkt geht und dann den nächsten Urlaub plant und du nun

00:19:18: dann sind es nach wie vor hunderte von Entscheidungen die getroffen werden müssen es heißt und autonomes Nervensystem als das Auto im erregungslevel ist nach wie vor einem hohen angespannten Bereich,

00:19:28: auch wenn wir nicht arbeiten weiteres Beispiele wäre immer mehr Menschen nehmen wenn sie kurz auf Toilette gehen z.b. Handy mit,

00:19:35: und dadurch den sie durch und denken sie macht eine Pause das ist aber keine Pause wenn man durch den Peach krault auch wenn es Spaß macht und ne Abwechslung von der Arbeit ist,

00:19:44: gibt es hunderte von Mikro Entscheidung die zu treffen sind wichtig nicht wichtig Teil nicht teilen liken nicht liken kommentieren nicht kommentiert und das in einer Wahnsinn in Geschwindigkeit.

00:19:54: Und das führt dazu dass viele Menschen in diesen Stress modus überall 14-16 stunden den ganzen Tag sind obwohl die Evolution diesen Modus diesen Sympathicus,

00:20:04: nur für die Dauer eines Kampfes gemacht hat dieser fight or flight mode mir sollte vielleicht 30 vielleicht 60 Minuten anhalten aber nicht 16 Stunden und das nicht Tag ein Tag aus.

00:20:14: Okay dann erzähl uns doch mal so ein bisschen Chris wir könnten wir.

00:20:20: Na was ist denn die Essenz was brauchten unser Tag damit wir.

00:20:25: Nachts gut schlafen das habe ich auch in deinem Buch gelegt guter guter Schlaf beginnt am Tag,

00:20:30: öffne schöne eine schöne Frage ziehen Dank dafür weil viele Menschen denken es geht um die letzte halbe Stunde vor dem Schlafen oder so und es stimmt da kann man ein paar Dinge richtig oder falsch machen aber wenn wir über Schlaf sprechen,

00:20:40: sprechen automatisch auch über die Wachzeit weil es ist es ist ein einfach zwei Seiten der Medaille unseres 24 Stunden Rhythmus unseres zirkadianen Rhythmus.

00:20:49: Und das erste ist haben wir jetzt direkt schon angesprochen ist wir müssen uns die Fähigkeit beibehalten oder wieder lernen dass der abschalten können,

00:20:56: das ist eine der größten Probleme die viele Menschen haben weil sie den ganzen Tag einfach viel im Kopf haben das ja auch abends sich schwer tun runterzukommen ihre rasenden Gedanken abzuschalten.

00:21:07: Kann sich ein bisschen so vorstellen wenn man den ganzen Tag mit dem angespannten Bizeps durch die Gegend laufen würde dann fällt es natürlich schwer abends den Armen durch zu strecken.

00:21:17: Und das heißt jetzt nicht dass man den Job wechseln muss oder was sondern und das haben wir im Buch ja auch einige Übungen dargestellt dass man sich kleine mikropausen Anhalt mit einer harten Techniken damit arbeitest du ja auch viel,

00:21:29: die dem Körper den Vagusnerv z.b. sind sehr gro also da ein der größte Nerv im Körper und so so ein bisschen unserer Eingangstür den Erholungs modus,

00:21:37: den stimuliert durch durch eine Verhältnis Atmung z.b. dass man also deutlich länger Ausatmen als einatmen,

00:21:44: und so kann man selbst wenn man in dem Meeting sitzt oder so es geht gar nicht darum die Mittagspause zu verlängern oder so es geht nur darum das autonome Nervensystem immer mal wieder in den Parasympathikus schalten und wenn man das ein paar mal pro Tag macht,

00:21:57: dann kann man selbst nach dem stressigsten Tag Abend auch wieder gut abschalten und das ist Schritt 1 den wir brauchen.

00:22:03: Mit rasenden Gedanken werden wenn ich in diesem Tiefschlaf komme und das ist einer der Hauptgründe warum Menschen dieses diese.

00:22:09: Die sind Junk sleep Phänomene haben weil ihr Unterbewusstsein einfach nicht vorbereitet ist und wirklich in NRW die Nachtruhe zu kommen das zweite ist dann.

00:22:19: Dass wir uns angucken welche.

00:22:21: Oder welche Blöcke welche roadblox gibt es eigentlich bei den Menschen in Ihrem System weil das Schlafsystem sowie jedes System kann immer nur so stark sein wie das schwächste Glied.

00:22:31: Jetzt kommen immer wiederkehrenden zu mir die sagen sie machen schon soviel richtig aber irgendwas fragt noch.

00:22:37: Und es bringt es auf den Punkt es ähnlich wie bei einer Pflanze eine Pflanze wächst so gut bis der Minimum Nährstoff erreicht ist.

00:22:45: Und bei dir die terminiert ist gesamte Wachstum und wenn man diesen Nährstoff dann supplementiert zu führt dann kann die Pflanze aufs nächste Level wachsen bis der nächste Nährstoffmangel erreicht.

00:22:56: Und genau ist beim Tiefschlaf wenn man schon ein paar Dinge richtig macht aber z.b.

00:23:01: Sehr spät abends noch Kaffee trinkt Klassiker Beispiel dann wird das Koffein was wir dann im Blut haben dazu führen dass wir sehr spät in der Nacht erst in die Stadt.

00:23:11: Gibt's vielleicht hören die sagen aber ich immer schon mal gehört das mit dem Kopfkino bei mir ist irgendwie anders ich kann später abends noch ein Kaffee trinken ich schlaf trotzdem wunderbar ein ich schlafe auch durch und dann messen wir den Schlaf von von diesen Menschen,

00:23:25: und sehen dass der Tiefschlaf.

00:23:28: 34 5 Uhr morgens überhaupt einsetzt und insgesamt viel zu niedrig ist und da sollen wir bei dem Punkt den ich am Anfang gesagt habe lass uns aufhören den Schlaf daran zu bewerten wie schnell schlafen wir ein und werden wir wach.

00:23:40: Sondern an unserem Energielevel oder wenn meist messen können tatsächlich an der Anzahl Minuten die wir im Tiefschlaf.

00:23:46: Und wenn das weit weg von diesen einen halbstunden ist dann haben wir sehr in schönen Hebel und der Energielevel deutlich zu steigern.

00:23:55: Ihre spannend ne also wenn ich dir jetzt dazu gehört habe gibt's in eine ganz kleine die du ja alle schön aus Fürst auch im Buch,

00:24:04: bisschen Arthur Übungen ich kenne sie zuteil genau 1 zu 1000 Yoga nach dem Namen z.

00:24:13: Die einzubauen so dass wenn ich dich richtig verstehe.

00:24:16: Unser unser Parasympathikus immer wieder lernt also dass der nicht einfach durch bedient ist den ganzen.

00:24:25: Ganz der gibt's Songtext wie eben den Kaffee am Abend wo wir verstehen müssen.

00:24:32: Schlafen können bedeutet nicht gleichzeitig es ist der Tiefschlaf.

00:24:36: Ganz genau und dann geht die Reise wenn man nur die ganze Formel jetzt noch mal durch geht die Tiefschlaf-Formel dann der nächste Schritt wäre unsere innere körperuhr wieder in Rhythmus zu bringen

00:24:46: ganz wichtiger. Viele Menschen am einfach durch ein flexibles Leben was die führen,

00:24:51: ihre innere körperuhr über Jahre und Jahrzehnte einfach mit Füßen getreten und nur weil man es schon lange macht heißt nicht dass man sich daran gewöhnt gib mal ein Beispiel wären jetzt nächste Woche wieder die Zeitumstellung.

00:25:04: So eine Stunde die Zeit verstellt wird im Frühjahr verlieren wir eine Stunde im Herbst gewinnen wir eine Stunde und die Datenlage ist hier sehr krass und eindeutig über Jahrzehnte können wir messen und die Datenbasis sehr großes Bad mit 1,6 Milliarden Menschen jedes Jahr gemacht,

00:25:19: wir sehen im Frühjahr dass die Herzinfarkte durch diese eine Stunde Zeitverlust um 24% steigen.

00:25:26: Die Herzinfarkte ist in Autounfälle sind Selbstmordraten es sind Richtersprüche die unfairer ausgesprochen werden also ganz viele Dinge die zeigen wie sensitiv unsere innere körperuhr und das Gegenteil passiert im Herbst,

00:25:41: wenn meine Stunde gewinnen dann sinken all diese Dinge,

00:25:44: und das defekte die wie gesagt über Jahrzehnte nachgewiesen worden worden sind wenn man jetzt überlegt wie unterschiedlich die Rhythmen von den meisten Menschen sind wann sie aufstehen wann sie ins Bett gehen am Wochenende ausschlafen,

00:25:55: um wird nur mehr als verständlich dass die innere Körper oberschienen Menschen hat nach dem Urlaub wenn man vielleicht eine Fernreise hatte oder sowas,

00:26:03: einfach nicht richtig intakt ist und es gibt Protokoll es gibt Systeme wie man das wieder in Griff bekommt und ist gar nicht so komplex wie man denkt,

00:26:11: geht los damit dass man sich eine Anker Aufstehzeit setzt also eine Aufstehzeit an die man sich immer hält und.

00:26:19: Ins Bett geh Zeit die kann dann variieren das heißt es führt dazu dass man manchmal siebeneinhalb Stunden schläft,

00:26:24: und es wird auch nicht gegeben wo man z.b. noch viereinhalb Stunden schläft sie holen den Schlaf nicht auf das ganz großer Mythos wenn Menschen spät ins Bett gehen denken sie sollte nach ausschlafen und genau das sollte man eben nicht tun.

00:26:36: Also man kann weder vor ausschlafen noch nach schlafen so gut.

00:26:41: Aber nicht dass man immer auf die fünf Zyklen er sorgt die 5 mal einhalb Stunden pro Nachkommen musste so genau muss man es gar nicht sehen wenn man.

00:26:49: Pro Woche auf 28 bis 30 Zyklen kommen dass ein Zyklus eineinhalb Stunden,

00:26:54: dann ist es für die meisten Menschen nachhaltig also deinen Körper.

00:27:02: Genau einrichten wenn das genau und Händen ist dann dann schönes Wort weil wir sollten natürlich unter der Woche nur 3 Stunden pro Nacht schlafen und das ganze Wochenende durchschlafen sollen wenn man mal eine sehr kurze Nacht hatte

00:27:14: ich hatte gestern z.b. in der Buchvorstellung Live-Event da bin ich erst um 1 Uhr ins Bett bekommen

00:27:20: was heißt heute werde ich gucken dass ich auf meine fünf Schlafzyklen kommen dass ich einigermaßen wieder in der Balance bin aber wir müssen nicht,

00:27:26: penetrant immer jede einzelne Nacht optimieren Menschen halten sich oft zu sehr an so einzelnen Ausreissern auch so ein wichtiges dass man insgesamt,

00:27:34: in eine strukturierte und balancierte Richtung kommen.

00:27:37: Aber wenn ich jetzt dann meine Zeit denke als ich noch aufstehen musste weil Kinder zur Schule gingen oder soeben bei uns in Tirol.

00:27:44: Wenn der nach Saalfelden Sportgymnasium musste dann wusste ich ja schon um 5 Uhr aufstehen.

00:27:49: Aber ich find's dann schon Serum sexy wenn ich am Wochenende auch um 5 Uhr aufstehen soll.

00:27:56: Naja und sexy ist es ein ist ein bisschen mein zT man die Leute lieben ist am Wochenende aus zu schlafen weil man denkt es seine Belohnung und mein Leben ist ja so hart und so aber also ich persönlich finde es auch ziemlich sexy wenn man dann in der perfekt gestellte innere körperuhr hat.

00:28:10: Wo man jeden Tag ein zwei Minuten vorm Wecker aufwacht mit mit leuchtenden Augen mit funkeln auch mit tollem Energie Level und sich nicht jede Woche aufs Neue wieder benenne social Jetlag wenn man also durchaus schlafen am Wochenende seine innere körperuhr verstellt.

00:28:25: Gefakte daraus wenn man mal diese Anpassung vorgenommen hat sie dauert vielleicht 2-3 Wochen.

00:28:30: Dann kann es auch eine Art sein die zu viele Menschen besser funktioniert aber ich verstehe jeden der Saal der Suppe,

00:28:37: es ist hart ja aber wenn man es versteht und wer im Buch gehen wir deutlich tiefer drauf 1 ist als hier welche negativen Konsequenzen ist hat wenn man am Wochenende aus schläft,

00:28:47: die Menschen tun dir eigentlich weil sie denken sie tun sich was gut ist aber ab dem Moment wo man versteht dass man sich bestraft damit,

00:28:54: dann muss man sich nur noch in Anführungsstrichen von diesem gelernten Wohlfühleffekt verabschieden aber das geht und es auch gar nicht so schwer wie man glaubt und dann kommt man sehr gut in diesen neuen Rhythmus rein.

00:29:05: Hättest du mir damals ich habe vor zehn Jahren war das empfohlen ich soll das ganze Jahr um 5 Uhr aufstehen und schlaf klingt erstmal so ein bisschen und sexy wie du es gesagt hast,

00:29:17: aber am wenn man tiefer rein geht die wissenschaftlichen Konsequenzen von diesem social Jetlag versteht.

00:29:23: Dann kommt man eigentlich dahin dass es uns sexy ist das Gegenteil zu tief und wenn man einen guten Grund hat am Wochenende wieder ins Bett zu gehen Buch das sehr gut wie man das machen kann ja wie man sich da

00:29:36: austrix weil ich meinen Mann kuschelt mit dem Liebsten Mann genießt vielleicht die Zeit im Bett noch morgens gerade am Wochenende ne aber du beschreibst ja man,

00:29:45: kann aufstehen man macht gibt dem Körper die Signale.

00:29:49: Das habe ich genau also die die innere körperuhr die die braucht Signale um zu verstehen wo sie ist und es gibt vier große Signale wie wir mit unserer inneren körperuhr kommunizieren.

00:30:01: Wichtigstes Licht nicht in die Augen rein also nicht auf die Haut oder so es geht nicht um Vitamin D Produktion sondern das Licht muss in die Augen weil in den in den Augen sind.

00:30:11: Fellarten die Stäbchen und Zäpfchen die kennen die meisten noch aus dem Biologieunterricht aber es wurde vor gar nicht allzu langer Zeit eine dritte Zelle Art entdeckt die sogenannten mellanox ine.

00:30:20: Diese mellanox ine sind sind Licht sensitive Zellen und die kommunizieren mit unserer inneren körperuhr,

00:30:26: so genannten suprachiasmatic nucleus Organ was tief in unserem Gehirn sitzt.

00:30:32: Dass dieses Organ kommuniziert mit jeder Zelle in unserem Körper und wenn wir nicht in die Augen ist Fantasie faszinierend,

00:30:40: das Visum Dirigent der das ganze Orchester wenn alle Zellen das Orchester sind dann ist diese diese innere Körper der Dirigent der den Takt angibt und sagt aktiv oder nicht aktiv sein

00:30:51: und Licht ist einer der wichtigsten Träger und dieser inneren Körper zu sagen dass der Tag beginnt.

00:30:55: Weil wenn Licht in unsere Augen fällt wird Cortisol ausgeschüttet dadurch das Signal dass der Tag beginnt unserer unserem Muskeltonus steigt unsere unser Herzschlag steigt,

00:31:06: und das ist ein gesundes Signal was wir geben können also nicht dann noch Temperatur Nahrungsaufnahme und Bewegung,

00:31:13: und wenn wir diese vier Hebel aktivieren z.b. wenn deinem Fall jetzt um 5 Uhr und danach wieder hinlegen.

00:31:19: Dann können wir den Körper so ein bisschen austricksen indem wir ihm das Signal gegeben haben ok du bist wach und trotzdem kannst du noch mal wenn es denn aus emotionalen Gründen für dich wertvoll ist trotzdem noch mal ein bisschen ins Bett.

00:31:34: Also man sieht schon es ist spannend spannend wie ein Krimi also auch wieder Körper tickt und auch eben wie sie es beschrieben habt absolut ich habe noch was gefunden was mich ihre fasziniert weil ich bin ja einer.

00:31:48: Die SEER Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sapfin ist,

00:31:53: geht mir das auch hier in meinem Bergen ist es gar nicht so schwierig und auch auf geil meinen.

00:31:58: Retreat weg ich die Damen auf müssen wir zum Sonnenaufgang gehen egal wo wir sind in Korfu Ibiza und gleiche am Abend auch das ist

00:32:08: jetzt habe ich endlich jemanden gefunden der das erklären kann warum uns das so gut tut also steckt ihr in vielen seid mal,

00:32:17: 100 Jahre alten Riten und und Ritualen steckt es drin aber wir konnten mittlerweile auch wissenschaftlich nachweisen warum das so ich habe gerade diese photosensitiv in Zellen angesprochen,

00:32:28: die sind sehr intelligent weil sie die anhand der farblichen Zusammensetzung von Licht Blauanteil Gelbanteil Rotanteil.

00:32:37: Ableiten können welche Uhrzeit wir haben klingt verrückt aber es tat sächlich nachgewiesen das heißt dieses im englischen nennen wir es los Ola Engel leid also die aufgehende Sonne und die untergehende Sonne die hat eine sehr spezielle Zusammensetzung aus diesen drei Farben,

00:32:51: und das ist das Signal was unsere inneren körperuhr sagt der Morgen beginnt bzw der Abend kommt.

00:32:56: Und Michi ist aber es muss natürliches Licht sein also abends sagt mir immer weniger Licht das stimmt aber das natürliche Licht am Abend gibt unserem

00:33:04: unsere inneren körperuhr noch man zweites Signal dass es sich orientieren kann wo wir gerade stehen in diesem 24 Stunden Rhythmus

00:33:12: und wenn man das so wie du beschreibst konntest denn tut dann ist eine fantastische Voraussetzung,

00:33:17: dass man seine innere körperuhr wieder schnell ins Gleichgewicht bringt gibt eine spannende Studie zu dem Thema und zwar da hat man junge Menschen die eine sehr zerschossen innere körperuhr hatten,

00:33:26: also so ne fast schon Süchtige Gamer also die vier Computer gespielt haben die hat man für drei Tage in Colorado zum Zelten geschickt.

00:33:35: Eine kein kein künstliches Licht kein Handy kein Computer kann gar nichts.

00:33:40: Und es hat 3 Tage gedauert bis die wieder komplett in ihrem natürlichen Rhythmus waren weil sie nur die natürlichen Signale empfangen haben und die innere körperuhr wieder genau wusste wo man dann steht,

00:33:50: viele Menschen die Schlafprobleme haben liegt sehr häufig daran und Rhythmus Probleme vor allem,

00:33:56: dass man zu den falschen Uhrzeiten die falsche Qualität an an Licht konsumiert und das was du gerade sagst wenn es möglich ist vom vom vom Alltag her wo man wohnt dann ist es das Beste was man morgens und abends machen kann.

00:34:09: Das höre ich jetzt richtig gern

00:34:14: ich bin jetzt noch mal wach geworden bei einem Wort was du Blauanteile hast du genannt ne den habe ich schon ich mal über den Computer gesprochen dass manche Nacht noch arbeiten.

00:34:27: Das Thema Blaulicht ich sehe das ja doch sehr als ein großes Thema weil er viele abends.

00:34:34: Entweder am Laptop Fernsehen schauen oder Spiele spielen auf den iPad.

00:34:43: Blut spucken du bei mir also diese melanopsin Zellen die reagieren auf Blaulicht am stärksten

00:34:49: und deshalb der ist ja auch in aller Munde in der Presse und so dass man Blaulicht am Abend reduzieren sollte und viele Computer und Handy und sie haben jetzt auch die Möglichkeiten dies Blaulicht zu reduzieren,

00:34:59: aber die absolute Helligkeit ist genauso relevant.

00:35:04: Und das heißt wenn man die Blaulicht rauszieht insgesamt aber trotzdem in der helle Lichtquelle noch guckt dann aktiviert man wieder diese zählen und gibt das Signal dass der Tag beginnt,

00:35:14: und wenn man wenn man so richtig professionell machen möchte dann gucken wir dass die Lichtquellen er unterhalb der Autist Augen Level sind.

00:35:22: Weil diese Zellen sind stärker darauf ausgerichtet über Kopf Licht zu identifizieren weil das ist das was die Sonne typischerweise.

00:35:31: Skandinavien z.b. die sind fast nur mit Bodenbeleuchtung und sowas in in den Hütten in den Ferienhütten und so abends und dass das Beste was wir tun können ist heißt die Quellen die unterhalb unserer unserer.

00:35:43: Gesichte sind viel weniger schädlich als die die oberhalb.

00:35:50: Also begeistert mich richtig ich muss mich direkt an bist du.

00:35:57: Disziplinieren dass ich da jetzt nicht so tief ein Bauch weil sonst wird das Ende nie mit unserem Gespräch aber man kann ja noch mal einen Teil 2 machen also ich bin genauso leidenschaftlich sistema das machen wir dann noch mal ich wirklich zwei gefunden sage ich.

00:36:10: Aber ich werde auch alle deine Links hier in die schon auspacken damit die Leute die ähnliche Begeisterung finden oder durchaus aufnehmen Note.

00:36:18: Schlaf ist echt ne Note dass Sie dass die wissen wo wohin.

00:36:24: Und was du gerade sagst es spannend weil wir sehen dass zwei verschiedene Menschentypen der das Buch lesen oder insgesamt meine Hilfe Sohn ist eine ist die du sagst die echten Schlafproblem haben und,

00:36:35: bei denen wird sehr schnell geholfen aber das zweite und ist mir wichtig ist das Buch und auch meine ganz Philosophie

00:36:42: ist nicht für Menschen mit Schlafproblemen irgendwas nicht nur für die für die auch aber vor allem für Menschen die sagen nicht möchte mit vollem Energie durchs Leben gehen und das auch über die nächsten Jahre und Jahrzehnte halten

00:36:53: auch wenn ich jetzt noch nicht den ganz konkreten paintball-land wie man neudeutsch so schön Saga sich irgend ein Schmerz. Habe aber ich kenne wenige Menschen die sagen würden.

00:37:01: Ich habe jeden Morgen neun oder zehn auf der Energieskala und wenn man da nicht ist dann hat man Potential.

00:37:09: Man kann natürlich sagen ich möchte mich nicht optimieren und nicht um alles kümmern müssen ich höre manchmal die Frage.

00:37:15: Wie heißt Schlaf ist doch sowas intuitives sowas Natürliches wieso muss man sich da denn auch noch drum kümmern wir haben doch sonst so viele andere Dinge und es stimmt,

00:37:24: wenn man einen natürliches Leben leben würde dann wäre der Schlaf auch einfach und intuitiv aber der Punkt ist wer mich über viele roadblock schon gesprochen das moderne Leben macht es uns gar nicht so leicht diesen intuitiven leichten Schlaf noch zu haben.

00:37:38: Und da glaube ich ist es durchaus sinnvoll sich ein bisschen in die Materie einzudenken und ein paar kleine Korrekturen zu machen dass man eben die die folgenden Jahre und Jahrzehnte.

00:37:47: Mit einem höheren tiefschlafanteil entsprechend Leben kann weil das Buch setzt Energielehre die Lebensqualität die Gesundheit Zufriedenheit und alles was damit zusammenhängt,

00:37:56: ich meinte ich bin ja ein Landkind und ich kenne die Geschichten von früher so vergrößern und darüber hinaus.

00:38:02: Handy hacken für naturgegebene Marsmensch til Schweiger da ich mein Handy auf der Alm waren.

00:38:10: Spiel meine Großeltern dann wenn es dunkel war was dunkel ausbauset da wo die Haken,

00:38:24: ja übers Jahr schon eigentlich Tagesrhythmus der einfach mit dem Jahr und mit der Natur gegangen ist absolut.

00:38:34: Ich würde trotzdem sagen dass das was wird genießen dürfen ein Fortschritt ist und nicht so leicht dass wir die Zeit zurückdrehen wollten,

00:38:41: aber wichtig ist dass man ihm die Unterschiede versteht und dann damit umgehen kann,

00:38:45: wie gesagt geht nicht darum die Technologie zu verteufeln oder abends kein Netflix mehr oder sowas zu gucken es müssen wir alles gar nicht wichtig ist nur dass man die Zusammenhänge versteht und dann eben paar Fehler vermeidet in sehr großen Effekt haben.

00:38:58: Super du hast am.

00:39:02: Einen schönen Satz vorhin gesagt denken hab da dachte ich mich muss ich mir merken mal schauen ob ich ihn wieder her kriegt wenn wir unseren Körper die richtigen Signale geben macht er auch die richtigen Dinge,

00:39:16: jetzt einfach so zum Abschluss von unserem Gespräch damit hängen bleibt wären für dich die wichtigsten richtigen Signale.

00:39:26: Für um wirklich den Tiefschlaf zu pflegen weil das Buch geht ja nicht um irgendein Anschlag sondern absolut und das mit Abstand wichtigste werden seinen verschiedenen Stellen gehabt.

00:39:37: Morgens in den ersten 30 bis 60 Minuten gucken dass wir Licht idealerweise Sonnenlicht aber falls es nicht geht weil es Winter ist weil bei weil man keine Zeit hat dann auch gerne das hellste künstliche Licht was man finden kann.

00:39:51: In in die Augen rein dass der Körper versteht der Tag beginnt gleichzeitig abends gucken dass man zweieinhalb bis drei Stunden vorher nicht mehr helles Licht in die Augen konsumiert um mit diesen Effekt jemand morgens möchte

00:40:03: eben nicht abends zu haben und dann verwirrende Signale zu geben.

00:40:06: Das wäre das erste das 2. auch das hatten wir detailliert besprochen im Körper wieder beizubringen schnell abzuschalten weil mit einem rasenden Gedanken im Sympathikus im Stress modus ins Bett gehen.

00:40:18: Viele Menschen sind hundemüde und fallen ins Bett und schlafen vielleicht auch ein aber wenn der Sympathikus noch aktiv ist,

00:40:24: dann werden wir nicht in den Tiefschlaf kommen also egal wie stressig der Alltag war oder ist zu lernen abends abzuschalten und es geht,

00:40:32: viele Menschen denken nur weil der Tag stressig ist läuft das so durch über Wochen und Monate und Mann rettet sich so in den nächsten Urlaub und hoffe dass man dann vielleicht mal runterkommen,

00:40:40: aber die Kunst ist es zwischen diesen intensiven Stressphasen trotzdem entsprechend runterzukommen und die Nummer drei ist,

00:40:48: typabhängig würde ich sagen aber meine Empfehlung hier wäre wenn man über Nährung haben noch gar nicht gesprochen würde ich sagen dass wir gucken dass wir genug Tryptophan bekommen Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure.

00:41:01: Am das heißt der Körper kann sie nicht von selbst aus produzieren,

00:41:05: die brauchen wir aber um unser Schlafhormon Melatonin bei uns zu können und das sehe ich auch bei ich würde mal sagen je nach Zielgruppe 60 bis 80% meiner Klientinnen und Klienten,

00:41:15: das sieht zu wenig Tryptophan haben das ist wie gesagt eine Aminosäure sind Protein und viele Menschen die in intensives stressiges Leben führen die haben typischerweise zu wenig Protein.

00:41:25: Und wenn man dann selbst im Körper die richtigen Signale gibt wie gerade besprochen aber das Baumaterial fehlt damit man dieses wertvolle Hormon Melatonin produzieren kann.

00:41:34: Dann am eben auch ein Thema und gibt noch viele viele weitere Dinge aber wenn du mich nach POP3 fragst wer mit denen anfängt dann ist man schon ein riesen Schritt weiter.

00:41:43: Super,

00:41:44: krieg ich danke Dir sehr jetzt für dieses Gespräch aber daniela hat mega Spaß gemacht.

00:41:54: Ich werde hier verlinken sehr gerne vielen Dank dafür was ich jetzt einfach erwähne damit auch jeder hört ist es lohnt sich der Newsletter.

00:42:03: Zu bestellen auch der ist wirklich sexy,

00:42:07: und wir haben wenn ich das sagen darf zum Buch haben werden sehr umfangreiches ressourcenpaket noch kreiert was jede Leserin jeder Leser wenn wenn das Buch hat kostenlos mit dazu bekommt wo noch erklärende Videos noch audio tracks man diese Atemtechniken,

00:42:22: Verein üben kann weitere Checklisten und und und,

00:42:25: weiß man kriegt er noch sehr sehr viel mehr um um die Umsetzung im Alltag so einfach wie möglich zu machen,

00:42:33: möchte ich doch mal forschen ob mein Schlaf passt dann lohnt sich das wirklich da in diesem Background zu gehen und und da dahinter wirklich.

00:42:42: Dieses Bonusmaterial sich zu mit zu zu Gemüte zu führen dass dass ich auch kenne also ein schönes Paket dass ihr da geschaffen habt.

00:42:52: Danke schön ich finde Geschenk an die Welt dass es Menschen wie Dich gibt die uns das so nahe bringen.

00:42:59: Danke danke ich freue mich auf Teil 2 was wir bestimmt irgendwann wieder hinbekomme es gut.

00:43:10: So und nun sage ich auch allen die bis an diese Stelle zugehört haben herzlichen Dank für das Zuhören,

00:43:19: herzlichen Dank für das wertvollste Gut dass du uns jetzt geschenkt hast nämlich deine Lebenszeit aber gerade heute denke ich.

00:43:28: Dieses wertvolle gut hast du gut selber in dich investiert.

00:43:34: Indem du einfach mehr über Schlaf erfährst und noch mehr hast du natürlich davon wenn du dir schon jetzt überlegst.

00:43:42: Ja welche Impulse du die mitnehmen kannst was Du in Deinen Alltag bewegen kannst.

00:43:47: Wie du für dich für einen guten tiefen Schlaf sorgen kannst in diesem sind sage ich Danke schön und auf Wiederhören und freue mich auf Dich.

00:43:58: Im beim nächsten Mal hier im Yin-Magazin.

00:44:03: Music.